Co poškodí páteř, když spíte ve špatné poloze?

Lehání je pohodlná činnost, přesto mnoho lidí přehlíží své zdraví páteře, a proto se někteří probouzejí s bolestmi a bolestmi. Některé špatné polohy při spánku jsou velmi škodlivé pro páteř, vyvíjejí tlak na váš krk, ramena, boky, spodní část zad, kolena a dokonce i paty, což může způsobit bolest v těchto oblastech. Spánek na břiše je pravděpodobně největším viníkem bolestí zad, takže lidé, kteří spí na břiše, musí být extra opatrní.

Obecně platí, že spánek-dolů zvyšuje zakřivení bederní páteře dovnitř, což způsobuje ohýbání zakřivení páteře. Tím se protahují zádové svaly dopředu a vyvíjí se na ně nadměrný, nepozorovaný tlak, což může časem snadno vést k bolestem zad. Navíc při spánku na břiše je krk obvykle otočený na jednu stranu, čímž se snadno kroutí i krční páteř. Proto spáči žaludku často po probuzení pociťují bolest krku a ramen.

Správná poloha při spánku vám může pomoci zmírnit bolesti zad. Odborníci navrhují: "Můžete použít několik malých triků ke zmírnění bolesti zad a zlepšení kvality spánku." Například:

Když spíte na zádech, položte si pod kolena polštář, abyste zachovali přirozenou křivku páteře.

Když spíte na břiše, položte si pod břicho polštář, abyste snížili tlak na záda.

Při spánku na boku přitáhněte nohy mírně k hrudníku a mezi kolena si položte polštář.

Kromě toho se lidé během hlubokého spánku přirozeně nevědomě převracejí. Tyto malé otáčky jsou prospěšné, protože pomáhají zmírnit tlak na záda. Koneckonců, příliš dlouhé udržování jakékoli jediné pozice může zhoršit bolest zad. Důležité je také pravidelné každodenní cvičení.

Spíte na zádech, na boku nebo na břiše?

Spánek na zádech nebo na boku vyvíjí menší tlak na páteř ve srovnání se spánkem na břiše. Je to proto, že vaše tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena po nejširší ploše vašeho těla, čímž se snižují tlakové body a zajišťuje se vyrovnání vašich vnitřních orgánů.

Pokud obvykle spíte na zádech...

Pokud obvykle spíte na zádech, umístění polštáře pod kolena může pomoci udržet normální křivku dolní části zad. Můžete také zkusit umístit malý srolovaný ručník pod křivku krku, abyste získali další podporu pro vaše záda.

Pokud obvykle spíte na boku...

Boční spánek může vést ke svalové nerovnováze a bolesti. Pokud spíte na boku, přitáhněte nohy mírně k hrudníku a položte si mezi kolena polštář (jak je znázorněno výše), abyste udrželi boky, pánev a páteř v jedné rovině. Polštář by měl také plně podpírat váš krk, aby poskytoval stabilní oporu vaší krční páteři.

Speciální skupiny si mohou vybrat speciální polohy spaní

Výběr vhodné polohy pro spaní je nejen relaxační a přispívá k lepšímu spánku pro speciální skupiny, ale může také pomoci při léčbě a zotavení určitých stavů.

Pro chrápače a osoby se spánkovou apnoe:Poloha- na boku může zlepšit chrápání a problémy se spánkovou apnoe. U některých pacientů může spaní na boku účinně snížit chrápání a snížit frekvenci epizod apnoe.

Pro ty, kteří mají oteklé nohy:Leh na zádech se zvednutými nohami může podpořit návrat krve z dolních končetin a zlepšit otoky nohou. Doporučuje se umístit pod nohy několik polštářů, abyste zvedli nohy.

Po těžkém jídle nebo pro pacienty s GERD:Spánek na levém boku s mírně zvednutou horní částí těla může snížit výskyt gastroezofageálního refluxu. Zvýšená poloha hlavy udržuje jícen nad žaludkem a snižuje reflux kyseliny.

Pro lidi s bolestmi dolní části zad:Spaní na zádech na pevné matraci (s přiměřeně tlustou svrškem) s měkkými polštáři podpírajícími bederní křivku a pod koleny vám může pomoci zmírnit bolesti zad a uvolnit svaly dolní části zad. Doplněním o uklidňující teplo aTermální masážní lůžko Jadepřed spaním může dále zmírnit hluboké svalové napětí kolem páteře.

Pro osoby s bolestmi krční páteře nebo páteře:Při spánku se snažte udržet hlavu a krk v přirozené, mírně natažené poloze. Lehněte si na záda s podepřenou spodní částí zad a kolena a kyčle mějte mírně pokrčené, abyste zachovali přirozené zakřivení páteře. Integrace jemné terapie od aTermální masážní lůžko Jadedo vaší večerní rutiny může poskytnout uklidňující teplo těmto zranitelným oblastem, podporovat relaxaci a vyrovnání.

Na pozici při spánku záleží
Neberte to na lehkou váhu.
Vyberte si dobrou "postel"
A mějte sladké sny!